如今很多人的肚子上都有一些肉杠杆证券怎么样，也就是我们所说的小肚子。

小肚子会我们看起来臃肿，这时购置衣物就成了一件棘手的事情。购买衣服时，不论穿什么都不好看，瘦子穿上很漂亮的衣服，换上有小肚子的人穿，就变成了孕妇装，这让人痛苦不已。因此减肥成为人们的一大难题。

但是肥肉是顽强的，一旦上身就很难被甩掉。这时我们常常会听到两个字，减脂。减脂是比较有效的减肥攻略，也是比较科学的一种减肥方法。

那么针对赘肉一层层的情况，下面给大家分享一些对收缩腹部有用的动作，大家可以每天都练一下。肚子赘肉厚，鼓起像怀孕？每天坚持4个动作，腹部越来越苗条。

一、用双腿画圈圈

1.选择平坦的地方，或者躺在床上。仰卧，将上半身贴紧地面，双臂放在身体的两边，双脚并拢并且伸直，接着让双脚离地。

2.将双脚向上抬起，并向一边画圆圈，最后让双腿回到原本的状态，等双脚回到原来的起点后再反方向画圆圈。

注意：动作过程中要保持上半身处于稳定状态，画圈的时候主要靠腰部或者说下腹部发力，而不是用脚带动。每天做10次左右即可，若感觉自己还可以做，那么也可以多做几个，视个人情况而定。

二、仰卧单侧抬腿

1.与第1条一样先仰卧，将上半身贴紧地面，将双手放在臀部的两边。

2.将其中的一条腿屈膝后像踩地一样踏下，另一条腿伸直，并且向上抬起到跟地面成为45度角时停顿一下

3.慢慢下放还原，还原的时候双脚不要落地。

【注意】这个动作左右各做两次。

三、抬腿

1.仰卧，将上半身贴紧地面，双臂放在身体的两边，双腿并拢，伸直后直接双脚离地。

2.向上屈膝将双腿抬起，当动作到顶点的时候稍微停一下，之后慢慢的还原，还原时双脚最好不要着地。

【注意】每组20次

四、仰卧抬腿

仰卧，将上半身贴紧地面，双手放在身体的两边，将双腿伸直以及并拢，如需负重可以双脚夹住一个重物。下腹部发力将双腿抬起到跟地面成为45度角的时候，再慢慢还原动作，记住还原的时候，双脚不要离地面。

以上几个动作，刚开始做时会有一些难度，过了一段时间就会有比较好的变化。若你的身体不太好，做了之后出现疼痛的感觉，那么要及时停止。

本次排名综合了品牌实力、产品质量、技术创新、市场口碑等多个维度杠杆证券怎么样，对国内柱塞阀厂家进行了全面评估。最终，苏州纽威阀门、上海冠龙阀门、上海奇众阀门、三花控股、超达阀门、神通阀门、中核苏阀、南方阀门、江南阀门和青岛伟隆阀门等十家企业荣登榜单。